अधिकांश संकल्प विफल क्यों हो जाते हैं—और विज्ञान कैसे आपको अपने संकल्पों पर टिके रहने में मदद कर सकता है

केंद्र पियरे-लुई: के लिए अमेरिकी वैज्ञानिक‘एस विज्ञान शीघ्रता से, मैं राचेल फेल्टमैन के लिए केंड्रा पियरे-लुई हूं।

नमस्ते और नया साल मुबारक हो! मुझे नए साल के पहले कुछ दिन बहुत पसंद हैं। इससे यह अहसास होता है कि बदलाव संभव है। यह भावना, आंशिक रूप से, हममें से कुछ लोगों को नए साल के संकल्प निर्धारित करने के लिए प्रेरित करती है।

अनुमानतः 40 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क किसी भी वर्ष संकल्प निर्धारित करते हैं। हम खुद से वादा करते हैं कि हम पैसे बचाएंगे, नियमित व्यायाम करेंगे या दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएंगे।

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और फिर भी, हममें से कई लोगों के लिए, जैसे-जैसे नएपन की भावना ख़त्म होती जाती है, वैसे-वैसे हमारे संकल्प भी ख़त्म होते जाते हैं। कुछ शोध से पता चलता है कि कम से कम 88 प्रतिशत अमेरिकी दो सप्ताह के भीतर अपने संकल्पों को छोड़ देते हैं।

लेकिन पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के व्हार्टन स्कूल में व्यवहारवादी अर्थशास्त्री कैटी मिल्कमैन के अनुसार, ऐसा होना ज़रूरी नहीं है। वह इसकी लेखिका हैं कैसे बदलें: आप जहां हैं वहां से वहां पहुंचने का विज्ञान जहां आप होना चाहते हैं.

कैटी का कहना है कि विज्ञान-समर्थित उपकरण हैं जिनका उपयोग हम अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए कर सकते हैं। ऐसा करने में न केवल इस बारे में उच्च-स्तरीय प्रश्न पूछना शामिल है कि हम क्या हासिल करना चाहते हैं और क्यों, बल्कि उन लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में रास्ता बनाने के तरीके भी खोजना शामिल है, अच्छा, मजेदार।

यहाँ हमारी बातचीत है.

पियरे-लुई: अपनी पुस्तक में आप इस बारे में बात करते हैं कि कैसे एक नए साल, यहाँ तक कि एक कदम, जैसे क्षणों के बारे में आप नई शुरुआत के रूप में बात करते हैं, और क्या आप इस बारे में थोड़ा बात कर सकते हैं कि एक नई शुरुआत क्या है, और वे हमारे व्यवहार और यहां तक ​​कि, उनकी सीमाओं को बदलने में कैसे उपयोगी हो सकते हैं?

कैटी मिल्कमैन: हाँ बिल्कुल. “नई शुरुआत प्रभाव” मेरे पसंदीदा विषयों में से एक है जिसका मैंने कभी अध्ययन किया है। यह वह काम है जो मैंने हेंगचेन दाई के साथ किया था [the University of California, Los Angeles,] और जेसन रीस, व्हार्टन में एक पूर्व सहयोगी।

हमें वास्तव में इसमें दिलचस्पी तब हुई जब मैंने Google का दौरा किया, मुझे लगता है, यह 2012 था, और पता चला कि वे अपने कर्मचारियों को कई अद्भुत लाभों का लाभ उठाने के लिए प्रेरित करने के लिए संघर्ष कर रहे थे। और वे लोगों को सकारात्मक बदलाव लाने के लिए प्रेरित करने के लिए क्या किया जा सकता है, इस बारे में अंतर्दृष्टि साझा करने के लिए बाहरी वक्ताओं का एक समूह लाए थे; मैं उनमें से एक था। और जब मैंने कुछ शोध प्रस्तुत किया तो मुझे दर्शकों में से एक सदस्य से यह महान प्रश्न मिला कि क्या ऐसे क्षण होते हैं जब लोग अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए अधिक खुले होते हैं, और यहीं से इस शोध एजेंडे की शुरुआत हुई। तत्काल प्रतिक्रिया थी, “मुझे नहीं पता। शोध में वास्तव में यह नहीं देखा गया है कि हमारी प्रेरणा समय के साथ बदलती है या नहीं।” लेकिन मेरे सहयोगियों और मैं सभी को तुरंत एक बहुत मजबूत अंतर्ज्ञान हुआ – और इसने हमें इस प्रश्न पर काम करने के लिए प्रेरित किया – कि वहाँ हैं ऐसे क्षण जो हमें अतिरिक्त प्रेरणा देते हैं; बेशक, सबसे पहले जो बात दिमाग में आती है वह है नया साल। लेकिन हमने जो किया वह यह है कि हमने साहित्य में इस बात की खोज शुरू कर दी कि लोग अपने जीवन के बारे में क्या सोचते हैं और इस प्रभाव का कारण क्या है।

हमने सीखा कि जिसे “आत्मकथात्मक स्मृति” कहा जाता है उस पर एक पूरा साहित्य मौजूद है और जिस तरह से हम समय के बारे में सोचते हैं वह रैखिक नहीं है। इसके बजाय, हम वास्तव में अपने जीवन के बारे में ऐसे सोचते हैं जैसे हम किसी उपन्यास के पात्र हों और यदि आप चाहें तो उस कहानी में अध्याय विराम हैं। तो, आप जानते हैं, आपके पास एक निश्चित शहर में रहने के वर्ष, कॉलेज में भाग लेने के वर्ष, एक निश्चित नियोक्ता के लिए काम करने के वर्ष हो सकते हैं। वे आपके जीवन की कहानी के अध्याय हैं जिस तरह से आप इसे बताते हैं और इसके बारे में सोचते हैं। और हर दिन को समान रूप से महत्व देने के बारे में सोचने के बजाय, वे अध्याय विराम वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।

जब हम एक नए अध्याय में प्रवेश करते हैं, तो हमें एक असंतोष और एक नई शुरुआत की भावना महसूस होती है, और हम पिछले अध्याय में जो थे उससे अलग हो जाते हैं। हम कह सकते हैं, “ओह, वह पुराना मैं था, और पुराना मैं वह नहीं कर पाया जो मैं करना चाहता था, लेकिन नया मैं अलग होगा।” यह हमें इस बारे में आशावाद देता है कि हम क्या करने में सक्षम हैं, और साथ ही, संभावना की भावना के साथ, हम अक्सर इन अध्याय विरामों पर अधिक चिंतनशील हो जाते हैं और बड़ी तस्वीर के बारे में सोचते हैं।

हालाँकि, हमारे काम में जो वास्तव में दिलचस्प था, वह यह है कि ये अध्याय विराम केवल प्रमुख जीवन बदलावों पर नहीं आते हैं। हमने पाया कि वे कई क्षणों में आते हैं जो लघु नई शुरुआत का संकेत देते हैं – इसलिए हर नए साल की शुरुआत एक छोटी सी नई शुरुआत की तरह होती है, है ना? यह एक नहीं है प्रमुख आपके जीवन की कहानी में अध्याय विराम…

पियरे-लुई: मम-हम्म.

दूधवाला: जैसे किसी नए समुदाय में जाना या नई नौकरी लेना, लेकिन यह एक छोटी सी बात है, और इसमें बदलाव के लिए बहुत सारा सामाजिक दबाव भी आता है क्योंकि हर कोई नए साल के संकल्पों के बारे में बात करना शुरू कर देता है – लगभग 40 प्रतिशत अमेरिकी उन्हें बनाते हैं।

हमने यह भी पाया कि कैलेंडर में नए साल जैसे अन्य क्षण भी हैं जिनकी व्यापक रूप से चर्चा नहीं की गई है, जिनका प्रभाव कुछ हद तक समान है, इसलिए प्रत्येक सोमवार एक छोटी सी नई शुरुआत है…

पियरे-लुई: मम-हम्म.

दूधवाला: एक नए महीने की शुरुआत, जन्मदिन और अन्य छुट्टियां मनाना जिन्हें हम नई शुरुआत के साथ जोड़ते हैं, जैसे कि ईस्टर या रोश हशाना, ईद – इसलिए प्रत्येक धर्म के पास नई शुरुआत का अपना मार्कर होता है। और वे सभी तिथियां सकारात्मक व्यवहार परिवर्तन को प्रेरित करती हैं। अपने शोध में हमने देखा है कि लोग कब आते हैं और जिम जाते हैं; जब लोग Google पर “आहार” शब्द खोजते हैं, जो कि नए साल का सबसे लोकप्रिय संकल्प है, बेहतर या बदतर के लिए; और साथ ही, हम इसे तब देखते हैं जब हम देखते हैं कि लोग अपने स्वास्थ्य से लेकर अपने वित्त और पर्यावरण तक हर चीज के बारे में ऑनलाइन एक लोकप्रिय लक्ष्य-निर्धारण वेबसाइट पर लक्ष्य निर्धारित करते हैं।

पियरे-लुई: तो आप अपनी पुस्तक में बेसबॉल खिलाड़ियों के बारे में जिन अध्ययनों का उल्लेख करते हैं, उनमें से एक यह है कि नई शुरुआत हमेशा सकारात्मक नहीं होती है, है ना? क्या हम इसके बारे में थोड़ी बात कर सकते हैं?

दूधवाला: हाँ, इसलिए हेंगचेन ने कई प्रयोग किए और मेजर लीग बेसबॉल खिलाड़ियों के डेटा का विश्लेषण भी किया। उसकी दिलचस्पी इस तथ्य में थी कि मेजर लीग बेसबॉल में ट्रेडों का आपके प्रदर्शन आंकड़ों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप लीग में ट्रेड कर रहे हैं या लीग के भीतर। इसलिए यदि आप सभी लीगों में व्यापार करते हैं, तो आपके सभी सीज़न-टू-डेट आँकड़े रीसेट हो जाते हैं क्योंकि आप एक नई लीग में हैं और यदि आप चाहें तो यह एक अलग खेल का मैदान है। लेकिन यदि आप लीग के भीतर व्यापार करते हैं, तो आपके सभी सीज़न-टू-डेट आंकड़े बरकरार रखे जाते हैं, और आप बस उस आधार रेखा पर काम करते रहते हैं।

उसे इन दो लोगों में दिलचस्पी थी जो अनिवार्य रूप से एक ही चीज़ का अनुभव कर रहे हैं – वे दोनों एक नए शहर में जा रहे हैं; वे दोनों नए साथियों के साथ काम कर रहे हैं—लेकिन उनमें से एक की शुरुआत दूसरे की तुलना में बहुत बड़ी है। उनके पास एक प्रदर्शन रीसेट है. क्या इसमें कोई अंतर है कि यह उन पर कैसे प्रभाव डालता है? और उसने पाया कि वास्तव में एक दिलचस्प पैटर्न में अंतर हैं: यदि आपका सीज़न अच्छा रहा है और आपने प्रदर्शन रीसेट कर दिया है, तो यह हानिकारक है।

तो दो लोग, दोनों व्यापार करते हैं, दोनों वास्तव में अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं, लेकिन उनमें से एक को इस तथ्य से निपटना होगा कि वे अपने आंकड़ों के संदर्भ में अपना सीज़न फिर से शुरू कर रहे हैं, उस व्यक्ति को उस व्यक्ति की तुलना में अधिक नुकसान हुआ है जो उनके रिकॉर्ड को बनाए रखता है। हालाँकि, दूसरी तरफ, दो खिलाड़ियों के लिए, जो अब तक सीज़न में खराब प्रदर्शन कर रहे थे और उन दोनों को व्यापार किया जाता है – उनमें से एक को अपने रिकॉर्ड पर पकड़ बनाने का मौका मिलता है, और दूसरे को नहीं – क्लीन स्लेट फायदेमंद होता है और उस व्यक्ति के प्रदर्शन में सुधार होता है जिसे वह क्लीन स्लेट मिलता है जब वे कठिन सीज़न से गुजर रहे होते हैं।

तो यह एक बहुत अच्छे क्षेत्र अध्ययन में नई शुरुआत की दोधारी तलवार की तरह है, जो दिखाती है कि जब चीजें अच्छी चल रही हों, तो इस प्रकार की नई शुरुआत और व्यवधान हानिकारक हो सकते हैं।

पियरे-लुई: और मुझे ऐसा महसूस हुआ कि यह उस तरह का सवाल है, जैसे, “हमारी आदतों का क्या होता है?” और जब हम कई मायनों में एक बड़ा बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम अपनी आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, है ना? जैसे, यदि आप आकार में आना चाहते हैं, तो आप रातोंरात आकार में नहीं आते हैं; यह, जैसे, दोहराए जाने वाले व्यवहार के दिन और दिन। और इसलिए मुझे लगता है कि यही वह चीज़ है जिससे अधिकांश लोग संघर्ष करते हैं, वह यह है: “हम इन सुसंगत आदतों को कैसे विकसित और बनाए रखें, और जब हम बाधित हो जाते हैं तो हम इसे वापस कैसे प्राप्त करते हैं?” क्या आप कुछ युक्तियों और तकनीकों के बारे में बात कर सकते हैं जिनका लोग उपयोग कर सकते हैं?

दूधवाला: मुझे लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है व्यवधान के लिए योजना बनाना। यदि आप छुट्टियों के लिए दूर जा रहे हैं और आप एक ऐसी दिनचर्या में हैं जो आपके लिए काम कर रही है, चाहे वह ध्यान या व्यायाम के आसपास हो या, आप जानते हैं, डुओलिंगो पर स्पेनिश का अभ्यास करना, यदि आप मेरे जैसे हैं, चाहे जो भी हो, जब आप दूर होते हैं तो यह उन दिनचर्या को तोड़ देता है; यह उन चक्रों को तोड़ता है। जब आप वापस आते हैं तो दिनचर्या के समान सेट में शामिल होना अब स्वचालित नहीं होगा, और इसलिए आपको योजना के बारे में विचार-विमर्श करने की आवश्यकता है: “ठीक है, जब मैं वापस आऊंगा तो मैं उस आदत को कैसे शुरू करूंगा जो मैंने फिर से बना ली थी? मैं यह कैसे सुनिश्चित करूंगा कि यह मेरे शेड्यूल में शामिल हो?” यह स्पष्ट योजनाएँ बनाने के माध्यम से हो सकता है—यह उबाऊ है लेकिन महत्वपूर्ण है—जैसे, आप जानते हैं, आप यह कब करने वाले हैं? आप यह कहां करने वाले हैं? इसे अपने कैलेंडर पर रखें. अपने लिए एक अनुस्मारक सेट करें.

और यह कुछ अन्य उपकरणों का जानबूझकर उपयोग करने से भी हो सकता है जिनके बारे में हम जानते हैं कि आदत बनाने में बहुत मदद मिलती है, जैसे यह सुनिश्चित करना कि यह फायदेमंद है और आपके पास इसे करने का एक मजेदार तरीका है। तो हो सकता है कि वह किसी ऐसी चीज़ को संयोजित करने के तरीके ढूँढ़ रहा हो जो आपको लगता है कि किसी काम का काम है और जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। तो व्यायाम करें, उदाहरण यह है, जैसे, आप जानते हैं, “मैं व्यायाम करते समय केवल अपने पसंदीदा टीवी शो देखने देता हूँ।” हो सकता है कि आपको केवल अपना पसंदीदा पॉडकास्ट सुनने या अपनी पसंदीदा शराब की बोतल खोलने का मौका मिले जब आप अपने परिवार के लिए ताज़ा भोजन बना रहे हों, और आप इसे एक नियम के रूप में तब निर्धारित करते हैं जब आप उस आदत को वापस प्राप्त करना चाहते हैं।

शायद यह जवाबदेही है जिसकी आपको आवश्यकता है। शायद यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ आप व्यायाम करने जा रहे हैं, है ना? और वास्तव में, शोध से पता चलता है कि जब आपके पास एक कसरत करने वाला दोस्त होता है, तो वह इसे मज़ेदार बनाकर और यह सुनिश्चित करके कि आप किसी के प्रति जवाबदेह हैं, आपके अनुसरण करने की संभावना को बढ़ा सकता है। या आपके पास एक प्रतिबद्धता उपकरण हो सकता है – आप उस लाइन पर पैसा लगा सकते हैं जिसका पालन करने में असफल होने पर आपको जब्त करना होगा। लेकिन मूल रूप से, आपको इन उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता है, जिनके बारे में हम जानते हैं कि व्यवधान के बाद हमें स्वस्थ आदतें शुरू करने में काफी हद तक मदद मिलती है।

पियरे-लुई: मुझे पता है कि जिस किताब में आप “मैरी पोपिन्स प्रभाव” के बारे में बात करते हैं, उसका विचार है कि “चम्मच भर चीनी दवा को कम करने में मदद करती है” – उदाहरण के लिए, व्यायाम के साथ अपने पसंदीदा टीवी शो जैसी किसी प्यारी चीज़ को जोड़ना। लेकिन जब मैं किताब का वह हिस्सा पढ़ रहा था तो मुझे कुछ ऐसा लगा: कभी-कभी ऐसा लगता है कि लोग अपने लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं जो उन्हें पसंद हैं, चाहना सेट करना चाहते हैं; जरूरी नहीं कि वे वास्तव में ऐसा ही चाहते हों।

इसलिए वे स्वस्थ रहना चाहते हैं, इसलिए वे व्यायाम करना चाहते हैं, है ना? लेकिन उनके दिमाग में, जिस तरह से हम समाज में व्यायाम के बारे में बात करते हैं, यह बहुत निर्देशात्मक हो जाता है, इसलिए वे कहते हैं, “मुझे मैराथन दौड़ना चाहिए क्योंकि फिट लोग यही करते हैं।”

दूधवाला: मम-हम्म.

पियरे-लुई: लेकिन वे दौड़ने से नफरत करते हैं, और शायद दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन्हें वास्तव में आइस-स्केटिंग करना चाहिए क्योंकि वे हमेशा एक बच्चे के रूप में आइस स्केटिंग करना चाहते थे, और वे इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते थे, शायद, और अब वे ऐसा कर सकते हैं।

लेकिन ऐसा भी लगता है कि कभी-कभी, विशेष रूप से नए साल के संकल्पों के साथ, हम पेड़ों के लिए एक जंगल खो देते हैं, जहां हम एक विशिष्ट पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं रूप व्यायाम का या किसी विशिष्ट का प्रकार आहार की और न कि किसी बड़ी तस्वीर की तरह, जैसे, स्वस्थ भोजन कैसा दिखता है या व्यायाम कैसा दिख सकता है और उन चीज़ों में आनंद ढूंढना जो हम स्वाभाविक रूप से करना चाहते हैं।

दूधवाला: मुझे पुस्तक का वह अंश बहुत पसंद है और मैं आपसे 100 प्रतिशत सहमत हूं कि जो चीजें हम कर सकते हैं उनमें से एक है बस पीछे हटना और इस बारे में बड़ी तस्वीर सोचना कि क्या हम सही लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं और उच्च-स्तरीय लक्ष्य क्या है और क्या उच्च-स्तरीय लक्ष्य के लिए कोई और रास्ता है जो काम करने की अधिक संभावना है, इसलिए यदि आपका उच्च-स्तरीय लक्ष्य “इस वर्ष आकार में रहना” है, और आपने इसे एक अप्रिय तरीके से आगे बढ़ाने के लिए चुना है जो आपको पसंद नहीं है, तो पीछे हटें और पूछें, “क्या मैं ऐसा कुछ कर सकता हूं मुझे उसी नतीजे पर पहुंचने में और अधिक आनंद आएगा?” क्योंकि सफलता के सबसे अच्छे भविष्यवक्ताओं में से एक यह है कि क्या आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया का आनंद लेते हैं। यदि आपको यह दुखद लगता है, तो आप कायम नहीं रहते।

तो हाँ, मैराथन दौड़ने के बजाय आइस-स्केट [Laughs] यदि इससे तुम्हें खुशी मिलेगी। आप अपने शरीर को जिस भी तरह से हिलाते हैं वह आपके लिए अच्छा है, चाहे वह किसी दोस्त के साथ डांस क्लास में जाना हो, सुबह ताज़ी हवा में एक कप कॉफी के साथ टहलना हो और कोई ऐसा व्यक्ति हो जिसके साथ आप बात करना पसंद करते हैं – आप जानते हैं, इसे सामाजिक बनाना यह सुधारने का एक और महत्वपूर्ण तरीका है कि हम लक्ष्य प्राप्ति का कितना आनंद लेते हैं, और यही बात सही खाने और, और, स्पष्ट रूप से, काम पर लक्ष्य प्राप्त करने के लिए भी सच है।

पियरे-लुई: एक चीज जो मुझे वास्तव में दिलचस्प लगी, वह यह है कि, जैसे, हम चीजों को आनंददायक बनाने के बारे में बात करते हैं, लेकिन आप स्वयं द्वारा लगाई गई बाधाओं के बारे में भी बात करते हैं और कैसे कभी-कभी, हम जो लक्ष्य चाहते हैं उस पर अमल करने के लिए, हम उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए बाधाओं का विकल्प चुन सकते हैं। क्या आप इसके बारे में थोड़ी बात कर सकते हैं?

दूधवाला: हाँ, मुझे लगता है कि यह व्यवहार विज्ञान और लक्ष्य प्राप्ति में सबसे प्रतिकूल लेकिन शक्तिशाली शोध है। यह विचार वास्तव में है, आप जानते हैं, हम जानते हैं कि यह कितना उपयोगी है जब हमारे पास एक महान बॉस या एक महान शिक्षक या एक महान माता-पिता हैं जो, आप जानते हैं, हमारे पैरों को आग में पकड़कर कहते हैं, जैसे, “ये समय सीमाएँ हैं। ये परिणाम हैं।” वो हो सकता है वास्तव में हमें काम पूरा करने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रभावी। लेकिन मुझे लगता है कि हम अक्सर इस बात की सराहना करने में असफल हो जाते हैं कि हमारे पास अपना मालिक खुद बनने की ताकत है [Laughs]हमारे अपने शिक्षक या हमारे अपने माता-पिता और परिणाम के साथ बाधाएं और समय सीमा इस तरह से बनाते हैं जो हमें प्रेरित करेगी और हमें और अधिक हासिल करने में मदद करेगी।

तो आइए मैं आपको एक अध्ययन का एक ठोस उदाहरण देता हूं जो मुझे लगता है कि यह दर्शाता है कि सोचने का यह तरीका कितना शक्तिशाली हो सकता है। यह एक अध्ययन है जो नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के डीन कार्लन और सहयोगियों द्वारा किया गया था जहां वे देख रहे थे कि क्या वे लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं …

पियरे-लुई: मम-हम्म.

दूधवाला: तो, जैसे, ए वास्तव में कठिन लक्ष्य, है ना?

पियरे-लुई: हाँ।

दूधवाला: यहां लत भी शामिल है। उपकरण था: बेतरतीब ढंग से लोगों को या तो एक मानक धूम्रपान-निषेध कार्यक्रम या उस मानक कार्यक्रम के साथ-साथ जिसे हम प्रतिबद्धता उपकरण कहते हैं, प्राप्त करने के लिए असाइन करें। इस मामले में, एक प्रतिबद्धता उपकरण का मतलब एक बचत खाता है जिसमें आप अपना पैसा डाल सकते हैं – यह वैकल्पिक है – लेकिन आप सीखते हैं कि यदि आप छह महीने बाद अपने मूत्र में निकोटीन या कोटिनीन परीक्षण में असफल हो जाते हैं, तो सारा पैसा ले लिया जाएगा। वह बचत खाता गायब हो जाएगा. तो आपको मूल रूप से धूम्रपान जारी रखने के लिए खुद को जुर्माना लगाने का अवसर दिया जाता है। और शोधकर्ताओं ने जो पाया वह यह है: जिन लोगों के पास इस खाते तक पहुंच थी, उन्होंने मानक समूह की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक दर पर इसे छोड़ा।

इसलिए यदि आप सफल नहीं होते हैं तो अपने आप को दंडित करके अपने पैरों को आग पर रखने में सक्षम होने का तरीका खोजना वास्तव में शक्तिशाली हो सकता है। और ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं। आप इसे दोस्तों के साथ कर सकते हैं. आप उनसे यह आग्रह करने के लिए कह सकते हैं कि आप उन्हें भुगतान करें [Laughs] या यदि आप किसी निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करने में विफल रहते हैं तो किसी धर्मार्थ कार्य में पैसा लगाएं। वास्तव में ऐसी वेबसाइटें हैं जिनसे मेरा कोई संबंध नहीं है और वे आपको ऐसा करने देंगी—बीमिंदर एक है; दो के साथ स्टिक.कॉम के‘एस’ एक और है – जहां आप उस लाइन पर पैसा लगा सकते हैं जिसे लक्ष्य हासिल करने में असफल होने पर आपको जब्त करना होगा।

और वे आपके जीवन में टकराव पैदा करने जैसे सरल भी हो सकते हैं, इसलिए इसमें पैसा शामिल होना जरूरी नहीं है। आप सोच सकते हैं, आप जानते हैं, कि आपके घर में कोई जंक फूड नहीं है – आप अपनी सभी अलमारियाँ साफ़ कर देते हैं। यह एक प्रतिबद्धता उपकरण है क्योंकि अब आपने एक बाधा पैदा कर दी है: आपको अपना घर छोड़ना होगा या जंक फूड पाने के लिए डिलीवरी शुल्क का भुगतान करना होगा। इसलिए ऐसे कई अलग-अलग उपकरण हैं जिनका उपयोग हम अपने लिए बाधाएँ पैदा करने, अपने स्वयं के बॉस की तरह व्यवहार करने, अपने लक्ष्यों के साथ सफलता के लिए खुद को स्थापित करने की इस श्रेणी में कर सकते हैं।

पियरे-लुई: आपकी पुस्तक में जिन चीजों की मैंने वास्तव में सराहना की उनमें से एक यह है कि जब आपने इस बारे में बात की थी कि लोग अक्सर इस तथ्य पर कैसे आपत्ति जताएंगे [more than] नए साल के संकल्प निर्धारित करने वाले 80 प्रतिशत लोग विफल हो जाते हैं, लेकिन इसका मतलब है कि 20 प्रतिशत सफल हुए, है ना?

दूधवाला: देखिए, बदलाव लाने का प्रयास करना बहादुरी का काम है। करने में आसान बात यह है कि कुछ न करें। और इसलिए मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है जब भी कोई सुधार करने का रास्ता खोजना चाहता है – सिर्फ इसलिए कि नया साल बैंडबाजे पर छलांग लगाने के लिए एक बनावटी क्षण है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह बदलाव करने के लिए एक महान क्षण नहीं है। और आप अपने आप को सफलता की बेहतर संभावना दे सकते हैं, हालाँकि, यदि आप केवल यह कहने से अधिक कुछ करते हैं, “मैं इस वर्ष स्वस्थ रहने की कोशिश करूँगा,” “मैं काम पर अपना प्रदर्शन बढ़ाने की कोशिश करूँगा,” या “मैं अपने परिवार के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने की कोशिश करूँगा।”

अधिक ठोस बनें. इस बारे में सोचें: मापने योग्य लक्ष्य क्या है जिसे आप हासिल करना चाहते हैं? आप यह कैसे करने वाले हैं? आप जानते हैं, अपनी रणनीति उसी तरह बनाएं जैसे आप तब बनाते जब आपको कार्यस्थल पर कोई बड़ा प्रोजेक्ट सौंपा जाता। अपने आप को सफलता का बेहतर मौका देने के लिए उस विज्ञान का उपयोग करें जिसके बारे में हमने शो में बात की है।

और फिर, पुनश्च, अगर इस बार यह काम नहीं करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि अगली बार नए साल के संकल्प एक बुरा विचार हैं। और पुनश्च, आप अगले सोमवार को, अगले सप्ताह की शुरुआत में, अपने जन्मदिन पर या किसी भी मनमाने दिन पर एक नया संकल्प ले सकते हैं क्योंकि यह सब किसी भी तरह से नई शुरुआत के बारे में हमारे दिमाग में है। [Laugh.] इसलिए अपने आप को थोड़ा अनुग्रह दें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, और फिर यदि यह काम नहीं करता है, तो अगली बार फिर से प्रयास करें।

पियरे-लुई: आज हमसे जुड़ने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।

दूधवाला: हाँ, मुझे अपने साथ रखने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।

पियरे-लुई: वह हमारा एपिसोड है. बुधवार को हमारे साथ जुड़ना न भूलें, जब हम देखेंगे कि ट्रम्प प्रशासन की नीतियां बच्चों के स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डाल रही हैं।

विज्ञान शीघ्रता से इसका निर्माण मेरे द्वारा, केंद्रा पियरे-लुई द्वारा, फोंडा मवांगी, सुष्मिता पाठक और जेफ डेलविसियो के साथ किया गया है। शायना पोसेस और एरोन शट्टक हमारे शो की तथ्य-जांच करते हैं। हमारा थीम संगीत डोमिनिक स्मिथ द्वारा तैयार किया गया था। सहमत होना अमेरिकी वैज्ञानिक अधिक नवीनतम और गहन विज्ञान समाचारों के लिए।

के लिए अमेरिकी वैज्ञानिक, यह केंद्र पियरे-लुई है। आपसे अगली बार मिलेंगे!