प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का नियम एक मिथक है, विज्ञान वास्तविक इष्टतम संख्या का खुलासा करता है – फ़्यूचूरा-साइंसेज

वर्षों से, स्मार्टवॉच और फिटनेस ट्रैकर के निर्माताओं ने इस विचार को आगे बढ़ाया है कि हम सभी को प्रतिदिन 10,000 कदम चलना चाहिए। यह संख्या एक पॉप-संस्कृति बेंचमार्क बन गई है, फिर भी अध्ययन दर अध्ययन से पता चला है कि जादुई आंकड़े का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है।

एक शहरी किंवदंती बेंचमार्क बन गई

1965 में, एक जापानी कंपनी ने पेडोमीटर नामक एक पेडोमीटर लॉन्च किया मानपो-केईजिसका शाब्दिक अर्थ है “10,000-कदम मीटर।” जापानी शोधकर्ताओं के अनुसार, संख्या को केवल इसलिए चुना गया क्योंकि 10,000 – 万 – के लिए वर्ण चलने वाले व्यक्ति जैसा दिखता है। वहां से, इस विचार ने जोर पकड़ लिया: 10,000 कदम दैनिक आवाजाही के लिए स्वर्ण मानक बन गए। समय के साथ, यह एक में बदल गया शहरी किंवदंतीऔर लगभग हर फिटनेस गैजेट – घड़ियों से लेकर कदम-गिनती ऐप्स तक – ने इसे आदर्श लक्ष्य के रूप में अपनाया।

लेकिन विज्ञान ने बहुत पहले ही इस मिथक को ख़त्म कर दिया है। में प्रकाशित एक अध्ययन जामा पाया गया कि वास्तव में वह स्थान प्रतिदिन लगभग 8,000 कदम चलना है। इसके अलावा, अतिरिक्त प्रयास से केवल न्यूनतम लाभ ही होता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप उत्तम स्वास्थ्य का पीछा कर रहे हैं, चलना जरूरी नहीं कि अंतहीन आपके समय का सर्वोत्तम उपयोग हो।

एक संख्या जो उम्र के साथ बदलती रहती है

में एक बड़ा मेटा-अध्ययन प्रकाशित हुआ द लैंसेट लगभग 20 वर्षों के 15 अध्ययनों और 47,000 से अधिक वयस्कों के डेटा को देखा। इसमें पाया गया कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए कदमों की आदर्श संख्या लगभग 7,000 प्रति दिन है। उनके दैनिक कदमों को 3,000 से बढ़ाकर 7,000 करने से मृत्यु दर का जोखिम आधा हो गया – लेकिन 10,000 कदम चलने से जोखिम बहुत कम नहीं हुआ, भले ही इसे दोगुना करने से कुछ मामूली अतिरिक्त लाभ मिले।

असली आश्चर्य युवा वयस्कों के बीच था। 60 वर्ष से कम उम्र वालों के लिए, समय से पहले मृत्यु का जोखिम लगभग 8,000 कदम तक लगातार कम हो जाता है, लेकिन इससे अधिक चलना वास्तव में खतरनाक हो सकता है। हानिकारक. वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 8,000 कदम से अधिक चलने से मृत्यु दर का जोखिम कम होने के बजाय थोड़ा बढ़ गया है।

इस बीच, कौन फिटनेस माप के रूप में कदमों की गिनती का भी उपयोग नहीं करता है। इसकी सिफारिशें चलने-फिरने में लगने वाले कुल समय पर केंद्रित हैं: 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम एरोबिक व्यायाम या 75 से 150 मिनट की जोरदार गतिविधि के साथ-साथ सप्ताह में कम से कम दो दिन शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए। दिलचस्प बात यह है कि यही सलाह 64 वर्ष से अधिक उम्र वालों पर भी लागू होती है।

इसमें कोई संदेह नहीं कि पैदल चलना फायदेमंद है समग्र स्वास्थ्य. हालाँकि, वास्तविक मुद्दा यह है कि ये संख्याएँ – और उन्हें पूरा करने का दबाव – उन लोगों को हतोत्साहित कर सकता है जो लक्ष्य से पीछे रह जाते हैं।