कैथरीन लैथम
झपकी के लिए समय निकालें
कई देशों में, बिल्ली की झपकी लेना दैनिक जीवन का हिस्सा है। उदाहरण के लिए, दोपहर की नींद स्पेन में एक आम अनुष्ठान है, जबकि जापान में, कर्मचारी अक्सर दोपहर की नींद का आनंद लेते हैं, जिसे कहा जाता है हिरुने.
शोध से पता चलता है कि आदतन झपकी हमारे दिमाग को लंबे समय तक बड़ा रखने में मदद कर सकती है, जिससे मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में तीन से छह साल की देरी हो सकती है। अपने मस्तिष्क के आकार को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि सिकुड़न को अल्जाइमर और संवहनी मनोभ्रंश जैसी बीमारियों से जोड़ा गया है। पांच से 15 मिनट तक चलने वाली छोटी झपकी से हम मानसिक रूप से कितना अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं, इसमें तुरंत सुधार हो सकता है, साथ ही जागने के बाद तीन घंटे तक उत्तेजना बनी रहती है।
आप यह कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आपकी दोपहर की झपकी आपको ऊर्जावान महसूस कराती है और आप पहले की तुलना में अधिक थके हुए नहीं हैं?
समय महत्वपूर्ण है. अपनी झपकी को 20 मिनट से कम रखने का प्रयास करें। यदि आप इस समय से अधिक हो जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आप गहरी नींद में सो रहे हैं और आप जागने पर सुस्ती और भटकाव महसूस करेंगे।
बिल्ली की झपकी के लिए सबसे अच्छा समय 14:00-16:00 के बीच है क्योंकि यह तब होता है जब आपकी सर्कैडियन लय में गिरावट आती है और आपके शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है। सुबह के समय, यह अभी भी बढ़ रहा है, जिससे आप अधिक सतर्क हो जाते हैं। यदि आप इसे दिन में बहुत देर तक छोड़ देते हैं, तो आप रात में अपनी नींद में खलल डाल सकते हैं।
इसाबेल गेरेट्सन के इस लेख में झपकी लेने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में और पढ़ें।
इसाबेल गेरेट्सन
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