‘नया साल, नया मैं’ के पीछे का विज्ञान

शोध “नया साल, नया मैं” के विचार का समर्थन करता है। में एक 2014 पेपर (नए टैब में खुलता है)संगठनात्मक मनोवैज्ञानिकों ने “नए सिरे से प्रभाव” का विचार पेश किया, जो बढ़ी हुई प्रेरणा की अवधि का जिक्र करता है जो परिवर्तन के समय के साथ मेल खाता है, जैसे कि एक नया कैलेंडर वर्ष, एक कदम या जन्मदिन।

हमने साथ बात की हेंगचेन दाई (नए टैब में खुलता है)यूसीएलए एंडरसन स्कूल ऑफ बिजनेस में प्रोफेसर और उस पेपर के प्रमुख लेखक, इस बारे में अधिक जानने के लिए कि कैसे नई शुरुआत का प्रभाव और प्रेरणा का विज्ञान आपको 2026 में अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

इस साक्षात्कार को लंबाई और स्पष्टता के लिए संपादित किया गया है।

लोग नई समय अवधि की शुरुआत में एक अलग आत्म महसूस करते हैं, जैसे कि नए साल की शुरुआत, नया सप्ताह, नया सीज़न, अपने जन्मदिन के ठीक बाद, या शायद किसी नए शहर या नए अपार्टमेंट में जाने के बाद। पिछला स्व थोड़ा आलसी हो सकता है, समय पर बिस्तर पर जाने में सक्षम नहीं हो सकता है, इस स्वादिष्ट केक के प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन अब यह अलग है। यह एक नया दौर है; यह मेरे लिए नया है. मैं लक्ष्यों का अधिक सफलतापूर्वक सामना कर सकूंगा। और अपने बारे में वह अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाता है और लोगों को उन शुरुआती क्षणों में लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रेरित करता है।

मैं जरूरी नहीं मानता कि नई शुरुआत रामबाण है। कोई भी इस बात की गारंटी नहीं दे सकता कि यदि आप किसी लक्ष्य का पीछा किसी नई तारीख पर करना शुरू करते हैं, तो आप किसी यादृच्छिक दिन पर लक्ष्य हासिल करने की तुलना में अधिक सफल होंगे। हमने वह शोध नहीं किया है. हम इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पूर्णतः या वस्तुनिष्ठ रूप से सबसे अच्छा समय कब है। नये सिरे से शुरुआत करना सफलता की गारंटी नहीं देता। इसका लाभ यह है कि लोगों में नई शुरुआत के क्षण में प्रेरणा बढ़ जाती है। तो हम यथासंभव लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव पैदा करने के लिए उस उन्नत प्रेरणा का लाभ कैसे उठा सकते हैं? यदि आपके पास प्रेरणा का वह बढ़ावा कभी नहीं था, तो आप शायद कभी भी शुरुआत नहीं करेंगे।

एक नई शुरुआत आपको शुरू करवा सकती है। और फिर जब आप शुरू करते हैं, तो आप एक प्रतिबद्धता अनुबंध बनाने के लिए स्मार्ट तरीके से सोचना चाहते हैं जो आपको लंबे समय तक बनाए रखेगा, या आप अपने लिए एक प्रोत्साहन संरचना बना सकते हैं जो आपको हर दिन या हर हफ्ते अपने लक्ष्य पर वापस आने के लिए प्रेरित करेगी। यह कुछ हो सकता है प्रलोभन बंडलिंग (नए टैब में खुलता है). सप्ताहांत में किसी टीवी शो को बार-बार देखना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। मान लीजिए कि आप मैराथन के लिए साइन अप करते हैं, लेकिन साथ ही, आप खुद को जवाबदेह बनाए रखने में मदद के लिए प्रशिक्षण के लिए भी साइन अप करते हैं। या अपने दोस्तों के साथ मिलकर प्रशिक्षण करने के लिए साइन अप करें, और फिर वे आपको जवाबदेह रख सकते हैं।

जब आपकी प्रेरणा में यह ऊंचाई होती है, तो आप अन्य संरचनाओं का भी लाभ उठाना चाहते हैं जिनके बारे में हम जानते हैं कि प्रेरणा बढ़ाने में आपकी मदद करने की अधिक संभावना है।

एक तरीका काम के माहौल में प्राकृतिक ताज़ा शुरुआत के क्षणों की तलाश करना है जो आपके कर्मचारियों के लिए व्यक्तिगत रूप से प्रासंगिक हैं और उन क्षणों को उजागर करना है ताकि उनके पास स्वाभाविक रूप से होने वाली प्रेरणा की भावना का लाभ उठाया जा सके। उदाहरण के लिए, लोग स्वाभाविक रूप से अपनी कार्य वर्षगाँठ के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन एक प्रबंधक के रूप में आप इसे बता सकते हैं और लोगों को यह सोचने में मदद कर सकते हैं कि वे आगे कहाँ जाना चाहते हैं।

प्रबंधक इस “नई शुरुआत” फ़्रेमिंग का उपयोग करने का एक और तरीका यह है कि आने वाली भविष्य की प्रारंभ तिथियों को इंगित किया जाए और लोगों को पहले से ही किसी लाभार्थी में शामिल होने के लिए पूर्व-प्रतिबद्ध होने के लिए प्रोत्साहित किया जाए, और उन्हें भविष्य की तारीख पर शुरू करने के लिए एक बहुत ही ठोस योजना बनाई जाए। यह प्री-कमिटमेंट डिवाइस के विचार का लाभ उठाता है। यदि कोई प्रबंधक प्रेरणा में वृद्धि की तलाश में है, तो वे रणनीतिक रूप से किसी ऐसी चीज़ का लाभ उठा सकते हैं जो किसी ऐसी चीज़ के लिए सामने आ रही है जिसे लोग अन्यथा करते भी नहीं।

उदाहरण के लिए, किसी प्रोजेक्ट में [Wharton School professor] कैटी मिल्कमैन (नए टैब में खुलता है)भविष्य में लोगों को सेवानिवृत्ति बचत कार्यक्रम के लिए साइन अप करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए हमने विश्वविद्यालयों के साथ कुछ प्रयोग किए। हमने उनसे कहा कि या तो वे कुछ महीनों में साइन अप कर सकते हैं, या हमने उन कुछ महीनों को आगामी नई शुरुआत की तारीख से जोड़ दिया, जैसे जन्मदिन या वसंत का पहला दिन। नए सिरे से शुरू की गई फ़्रेमिंग ने लोगों को कुछ महीनों में साइन अप करने के लिए कहने की तुलना में बेहतर काम किया, भले ही कुछ महीनों की लंबाई वस्तुनिष्ठ रूप से वही होती है जब अगला जन्मदिन होगा या वसंत का पहला दिन आएगा, लेकिन हमने सिर्फ उनके लिए कनेक्शन को मुख्य बनाया है।

आइए कल्पना करें कि एक कोर्स है जो आपको सिखाता है कि यह कैसे करना है, लेकिन कोर्स में समय लगता है, और आप विलंब कर सकते हैं। ऐसी कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। एक, नए साल का संकल्प निर्धारित करने से आपको नए साल का लाभ उठाने में मदद मिल सकती है।

मैं एक के विचार की भी अनुशंसा करूंगा आपातकालीन आरक्षित (नए टैब में खुलता है)द्वारा विकसित [UCLA’s] मारिसा शरीफ़ और सुज़ैन शू। अपने शोध में, वे एक लक्ष्य निर्धारित करने की तुलना करते हैं जो महत्वाकांक्षी है – उदाहरण के लिए, “मैं इस कोर्स को सप्ताह में सात दिन करने जा रहा हूं” – एक जैसे, “मैं सप्ताह में सात दिन करने की इच्छा रखता हूं, लेकिन मैं कम से कम, सप्ताह में पांच दिन करूंगा।” दूसरी स्थिति में, दो दिन ऐसे हैं जो आपातकालीन आरक्षित होंगे।

मान लीजिये सोमवार को दिन के अंत में मैं बहुत व्यस्त हो जाता हूँ। अपना काम ख़त्म करने के बाद, मेरे पास यह कोर्स करने के लिए समय नहीं है। [If you have an emergency reserve]आपको यह महसूस होने की संभावना नहीं है, “मैं पहले ही सोमवार को असफल हो चुका हूं; मुझे सप्ताह के बाकी दिनों में प्रयास करते रहने की जहमत क्यों उठानी चाहिए?” आप एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं जो स्मार्ट हो और आपको अत्यंत आवश्यक होने पर उन दुर्लभ अपवादों की अनुमति देता है, लेकिन फिर भी, आप अभी भी उच्च लक्ष्य रखने का प्रयास करते हैं। शोध से पता चला है कि इस प्रकार का आपातकालीन रिज़र्व लोगों को बहुत सख्त लक्ष्य निर्धारित करने या आसान लक्ष्य निर्धारित करने की तुलना में बेहतर लक्ष्य हासिल करने में मदद करता है।

आपको यह भी सोचना चाहिए कि आप यह किसके साथ सीखना चाहते हैं। आपके साथ पारस्परिक जवाबदेही कौन साझा करता है, इस संदर्भ में सामाजिक वातावरण बहुत मायने रखता है, और यह इसे केवल अकेले सीखने से कहीं अधिक मजेदार बना देगा।